دوستی ازم پرسید ؛ چطور روی سلامت روان خودم کار کنم !؟

+ گفتم راه که زیاده ولی ، از این 9 تا اصل غافل نشو .

پرسید چطور یعنی !

+ گفتم ؛

1_ عضله (نه) گفتنت رو تقویت کن.

نه گفتن به اطرافیان چیز بدی نیست ، اینکه کلری رو انجام بدی و بعد خودخوری کنی که چرا قبولش کردی بده ...

2_ مرغ همسایه غازه ، ولی از دور ...

چیزی که ما از زندگی بقیه ی آدم ها می بینیم ، چیزیه که خود افراد اجازه میدن و انتخاب می کنن که ما ببینیم ، نه همه واقعیت .

3_ یه فکری به حال پرونده های بازت بکن !

طبق اصل زایگارنیک ؛ مغز آدمی کارهای نصفه نیمه رو بیشتر یادش میمونه ، چرا که سعی میکنه با فکر کردن به اونها یه راه حلی براشون پیدا کنه .

4_ مرزهای شخصی خودت رو بشناس ، تمرین کن و بشناسون .

مرز داشتن یه جور محافظت از خوده . پس واسه آدم ها مرز بذار ، مرز صمیمیت ، مرز گفتار ، مرز رفتار و مرز تماس فیزیکی . خودت این مرزها رو تعیین کن و همیشه هم یک قدم عقب تر بایست .

5_ طبیعت ، تنفس ، تماس فیزیکی.

با طبیعت رفیق شو ، اون بلده تو رو از خودت بکشه بیرون . به تنفست دقت کن و زیاد نفس عمیق بکش ، کمک می کنه سیستم سمپاتیک رو ببری پایین و پاراسمپاتیک رو بیاری بالا و آدم های نزدیک زندگیت در آغوش بکش که سلامت روان اون آرامش بعد از بغله ...

6_ یه وقت هایی تصور کن بچه ی خودتی و با خودت مثل یه والد مهربون حرف بزن .

7 _ خودت به خودت اهمیت ندی ، دیگران بهت اهمیت نمیدن !

پس ؛ اگه الویت اول کسی نیستی حداقل الویت اول خودت باش . تو خوراک ، پوشاک ، سبک زندگی و سلامتی ...

8_ شفقت به خود یعنی ؛ راحت تر ببخش تا جون ادامه دادن داشته باشی !

تو این دنیای پرعیب و نقص ، کامل و بی نقص بودن رو به هیچ احدی بدهکار نیستیم . پس ، به خودت فرصت خطا کردن بده و خطایی پیش اومد معناش رو در بیار تا تکرارش نکنی و با شفق با خود پذیرش رو تمرین کن

و دست انتها ؛ هیچوقت با احساسات نجنگ ! ، با نوشتن بهشون دست دوستی بده ! ..

+ نوشتن و به کاغذ آوردن حرف هایی که در ذهنمون می چرخه و احساساتی که تجربه میکنیم ، بهمون کمک میکنه تا بهتر درکشون کنیم و کمتر زور بزنیم تا کنترول شون کنیم و این یعنی " سلامت روان "

+ نوشته شده در  یکشنبه سوم دی ۱۴۰۲ساعت ۸:۲۲ ق.ظ  توسط من و همسرم کپی با ذکر صلوات آزاد  |