🔰از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟

🟤 مو:

🔻 ریزش مو:

کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D

🔻 خشکی موها:

کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

🔻 شوره زدن موها:

کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

⚪️چشم‌:

⛱سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم:

کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

⛱ کاهش قدرت دید:

کمبود ویتامین A

⛱ قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم:

کمبود ویتامین C

⛱ نزدیک‌بینی:

کمبود ویتامین D

⛱ پوسته‌ریزی در اطراف پلک:

کمبود آهن

🔴 مغز و اعصاب:

🧬 افسردگی:

کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین

🧬 دمانس یا زوال عقل:

کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

🧬 تحریک‌پذیری و زودرنجی:

کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6

بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D

🧬سرگیجه:

کمبود ویتامین‌های B2 و B6

🟠 دهان و دندان:

🔘 خونریزی لثه:

کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

🔘 به هم چسبیدن دندان‌ها:

کمبود ویتامین D و ویتامین K

🔘 گلو‌درد:

کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم

🔘 آفت دهانی:

کمبود ویتامین B2

🔘 ضعیف شدن مینای دندان:

کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

🔘 التهاب زبان:

کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک

🔘 کاهش حس چشایی:

کمبود روی

🟣پوست:

♦️ جوش‌های پشت بازو:

کمبود ویتامین‌ A

♦️ پوسته‌ریزی و خشکی پوست:

کمبود ویتامین‌های A و E

♦️خونریزی بی‌علت از بینی:

کمبود ویتامین‌ C

♦️ کبودی مداوم پوست:

کمبود ویتامین‌ C

♦️ جوش زدن در دوران عادت ماهانه:

کمبود ویتامین‌ B6

♦️ التهاب پوست:

کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

🟢 ناخن:

🔹 قاشقی شدن ناخن‌ها:

کمبود ویتامین B12 و آهن

🔹 ظهور خطوط سفید روی ناخن:

کمبود کلسیم و روی

🔹 پوسته‌ریزی اطراف ناخن:

کمبود آهن و بیوتین

🔹 شکنندگی ناخن‌ها:

کمبود کلسیم و منیزیم

‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

🟡 عضلات و مفاصل:

🔺 گرفتگی عضلانی:

کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6

🔺 انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها:

کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

🔺 تورم مفاصل:

کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین

🔺 قفل شدن ناگهانی مفاصل:

کمبود منگنز

🔺 پوکی استخوان:

کمبود کلسیم و ویتامین D

🔺 صدا دادن مفاصل:

کمبود ویتامین‌های B5 وB12

🟢 کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

🔸 منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A:

کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

🔸 منابع غذایی ویتامین‌های گروه B:

تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

🔸 منابع غذایی ویتامین B12:

انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

🔸 منابع غذایی ویتامین C:

پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

🔸 منابع غذایی ویتامین D:

نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

🔸 منابع غذایی کلسیم و ویتامین K:

انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

🔸 منابع غذایی روی:

انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

🔸 منابع غذایی منیزیم:

انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

🔸 منابع غذایی اسیدفولیک:

سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و...

+ نوشته شده در  پنجشنبه یازدهم آبان ۱۴۰۲ساعت ۶:۶ ق.ظ  توسط من و همسرم کپی با ذکر صلوات آزاد  |